ブログ

セルフケアシート作ってみました。

以前にブログでも取り上げたのですが、セルフケアシートをスタッフも実際に作ってみました。

 

午前と午後にチェックするんですけれど、私は時間(タイミング)を決めておかないと忘れるタイプだと再認識しました(;^ω^)

 

○○の後にチェックを入れる。と決めておかないとダラダラ午後になってしまいます。

 

 

 

 


 

 

 

 

まず良好サイン。

自分の本来のチカラが発揮できる状況

 

いつも自分は良好だと思っているので、特に調子がいい時を思い出して記入しました。

 

朝スッキリ起きられる。

こころにゆとりがある

まあいいか、と考えられる。

などなど

 

 

6個選びました。

 

リストにある他のキーワードを見ると

人に触れると平気

とか

傾聴できる

とか

自分を許せる

とか色々あります。

 

人によってこんなに違うんだなーって思います。

 

 

 


 

 

 

 

次に注意サイン

本来のチカラは出せないが、活動可能な状態

 

ここがキモです。

この注意サインは8個選びます。

 

注意サインが出てきたら、自分でも周りも気をつけてあげるようにします。

 

 

このシートは共有することによって、自分の取扱説明書として使えるのがすごいところなんです。

 

 

 

 

私は億劫感、言葉数が少ない、スイマセンが増える。など8個選びました。

 

 


 

 

それぞれ

 

➀五感や身体リズムに関するもの

②思考特性やモチベーションなどに関するもの

③行動特性に関するもの

 

から選択していきます。

 

 

 


 

 

 

最後は悪化サイン

 

自分で上手に自分をコントロールすることが難しくなる状態です。

 

 

 

これも6個書き出すのですが、相当昔の辛かった時を思い出しながら選びました。

 

簡単な判断ができない。

声が小さくなる。

など、自分を信用できなくなっている状態に起きたサインを選びました。

 

 

 


 

 

ここまでになる前にどうにかしないといけない!ということで注意サインが一番重要です。

 

 

最後にセルフケアを自分で考えて書き出します。

 

これは5個、自由に書きます。

 

 

一人で景色のいいところでボーっとする。

自分をよく知る人と食事をする。

 

矛盾しているように見えますが、私にはその時の状態でどちらも相当の癒しになります。

 

 

 

このセルフケアも、注意サインの時には短期的な回復プランを。悪化サインが出始めたら中長期回復プランを実施します。

 

 

 

短期的なのは休憩、場所の移動、リラックスの手段など1日の中で取り入れられるようなこと。

 

 

長期的なのは肉体と精神(脳)の疲れが取れるようなプログラムで回復させていきます。

 

 

 

 

 


 

 

 

自分をよく知って、少しでも楽に、楽しい毎日になると良いなーと思います。

 

 

皆さんも自分の事もっと知って楽で楽しい毎日にしてくださいね♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

======================================================================================

 

就労移行支援事業所ミライてらす大和センター

〒242‐0021
神奈川県大和市中央2-3-19ウエストビルディング5階

【TEL】   046-240-1967
【FAX】   046-240-1968
【E-mail】 info@terrace-care.jp

 

======================================================

 

ミライてらすは、一般就労・復職を目指す精神・発達・知的・身体障害、難病をお持ちの方で18歳〜65歳未満の方がご利用できます。
パソコン講習、ビジネスマナー、ヨガなど外部講師をお招きしての多彩なトレーニングと
ジョブトレーニング、作業訓練といった集中力と体力を養うトレーニングがバランスよくプログラムされています。

個々の特性にあったプログラム、目標設定で無理をせずにステップアップしていきます。

見学、相談は随時受け付けておりますのでお気軽にお電話ください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

======================================================================================

 

就労移行支援事業所ミライてらす大和センター

〒242‐0021
神奈川県大和市中央2-3-19ウエストビルディング5階

【TEL】   046-240-1967
【FAX】   046-240-1968
【E-mail】 info@terrace-care.jp

 

======================================================

 

ミライてらすは、一般就労・復職を目指す精神・発達・知的・身体障害、難病をお持ちの方で18歳〜65歳未満の方がご利用できます。
パソコン講習、ビジネスマナー、ヨガなど外部講師をお招きしての多彩なトレーニングと
ジョブトレーニング、作業訓練といった集中力と体力を養うトレーニングがバランスよくプログラムされています。

個々の特性にあったプログラム、目標設定で無理をせずにステップアップしていきます。

見学、相談は随時受け付けておりますのでお気軽にお電話ください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

pagetop