以前にブログでも取り上げたのですが、セルフケアシートをスタッフも実際に作ってみました。
午前と午後にチェックするんですけれど、私は時間(タイミング)を決めておかないと忘れるタイプだと再認識しました(;^ω^)
○○の後にチェックを入れる。と決めておかないとダラダラ午後になってしまいます。
まず良好サイン。
自分の本来のチカラが発揮できる状況
いつも自分は良好だと思っているので、特に調子がいい時を思い出して記入しました。
朝スッキリ起きられる。
こころにゆとりがある
まあいいか、と考えられる。
などなど
６個選びました。
リストにある他のキーワードを見ると
人に触れると平気
とか
傾聴できる
とか
自分を許せる
とか色々あります。
人によってこんなに違うんだなーって思います。
次に注意サイン
本来のチカラは出せないが、活動可能な状態
ここがキモです。
この注意サインは８個選びます。
注意サインが出てきたら、自分でも周りも気をつけてあげるようにします。
このシートは共有することによって、自分の取扱説明書として使えるのがすごいところなんです。
私は億劫感、言葉数が少ない、スイマセンが増える。など８個選びました。
それぞれ
➀五感や身体リズムに関するもの
②思考特性やモチベーションなどに関するもの
③行動特性に関するもの
から選択していきます。
最後は悪化サイン
自分で上手に自分をコントロールすることが難しくなる状態です。
これも６個書き出すのですが、相当昔の辛かった時を思い出しながら選びました。
簡単な判断ができない。
声が小さくなる。
など、自分を信用できなくなっている状態に起きたサインを選びました。
ここまでになる前にどうにかしないといけない！ということで注意サインが一番重要です。
最後にセルフケアを自分で考えて書き出します。
これは５個、自由に書きます。
一人で景色のいいところでボーっとする。
自分をよく知る人と食事をする。
矛盾しているように見えますが、私にはその時の状態でどちらも相当の癒しになります。
このセルフケアも、注意サインの時には短期的な回復プランを。悪化サインが出始めたら中長期回復プランを実施します。
短期的なのは休憩、場所の移動、リラックスの手段など１日の中で取り入れられるようなこと。
長期的なのは肉体と精神(脳)の疲れが取れるようなプログラムで回復させていきます。
自分をよく知って、少しでも楽に、楽しい毎日になると良いなーと思います。
皆さんも自分の事もっと知って楽で楽しい毎日にしてくださいね♪
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就労移行支援事業所ミライてらす大和センター
〒242‐0021
神奈川県大和市中央2-3-19ウエストビルディング５階
【TEL】 046-240-1967
【FAX】 046-240-1968
【E-mail】 info@terrace-care.jp
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ミライてらすは、一般就労・復職を目指す精神・発達・知的・身体障害、難病をお持ちの方で18歳〜65歳未満の方がご利用できます。
パソコン講習、ビジネスマナー、ヨガなど外部講師をお招きしての多彩なトレーニングと
ジョブトレーニング、作業訓練といった集中力と体力を養うトレーニングがバランスよくプログラムされています。
個々の特性にあったプログラム、目標設定で無理をせずにステップアップしていきます。
見学、相談は随時受け付けておりますのでお気軽にお電話ください。
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